Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη μέση σας πιεσμένη ενάντια στην πλάτη της καθίστρας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την πρόσταση.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στην επικαλυμμένη υποστήριξη.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλάκα ποδιών περίπου στο πλάτος των γοφών.
Πιέστε το βάρος μέχρι οι πόδια σας να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένα, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω προς την αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα;

Το Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.