Μηχανική Επέκταση Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση καθ' όλο το εύρος της κίνησης και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων στην κορυφή της επέκτασης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη μηχανή για να ταιριάζει με το ύψος σας και καθίστε με την πλάτη σας στην επένδυση.
Τοποθετήστε τις γάμπες σας κάτω από τον επενδυτή.
Αρπάξτε τις πλευρικές λαβές για σταθερότητα.
Εκπνεύστε και εκτείνετε τα πόδια σας ανυψώνοντας το βάρος μέχρι τα γόνατά σας να είναι σχεδόν ευθεία αλλά όχι κλειδωμένα.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς αργά επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Μηχανική Επέκταση Ποδιών στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μηχανική Επέκταση Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μηχανική Επέκταση Ποδιών;

Το Μηχανική Επέκταση Ποδιών στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μηχανική Επέκταση Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μηχανική Επέκταση Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Επέκταση Ποδιών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.