Άλματα Jumping Jack

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και προσγειωθείτε μαλακά στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε τον κραδασμό στις αρθρώσεις σας.

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και αναπηδήστε στον αέρα.
Καθώς αναπηδάτε, ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου ίση με τους ώμους. Ταυτόχρονα ανυψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.