Πεταλούδα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τα αστραγάλια των ωμών συσπειρωμένα για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του στήθους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα σε ένα πάγκο με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας, ανοίξτε τα χέρια σας ευρεία, κατεβάζοντας τα βάρη στις δύο πλευρές.
- Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας είναι στο ίδιο επίπεδο με το στήθος σας και νιώθετε μια τάση.
- Ενώστε τα βαρέα σε μια ομαλή καμπύλη, σφίξτε το στήθος σας στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πεταλούδα με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πεταλούδα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πεταλούδα με Αλτήρες;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεταλούδα με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πεταλούδα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
