logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν
Weekly Muscle Builder Routine
Ημέρα 1Biceps Builders
ΔικέφαλοιΔικέφαλοι
ΠήχειςΠήχεις
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με ΠόδιΌρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ ΚαρεκλώνΑνάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με ΠετσέταΚάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο ΠόρταςΧειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Ημέρα 2Core and Stability
ΚοιλιακοίΚοιλιακοί
ΓλουτοίΓλουτοί
ΤετρακέφαλοιΤετρακέφαλοι
Πλάγια ΣανίδαΠλάγια πλάγκCrunch Στο ΠάτωμαΑνάστροφη σύσπαση κοιλιακώνΡώσικη περιστροφήΚοιλιακοί Ποδηλασίας
Ημέρα 3Chest and Upper Body Stretching
ΣτήθοςΣτήθος
Δυναμική Επιμήκυνση ΣτήθουςΔιάταση Στήθους πάνω από το ΚεφάλιΌρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέριΔιάταση Στήθους με Λυγισμένο ΧέριΔιασταυρούμενη Διάταση Ισχίων ΓονατιστάΚάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Ημέρα 4
Αποκτήστε αυτό το πρόγραμμα στην εφαρμογή