Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις υπό έλεγχο και αποφύγετε την υπερέκταση για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα στις αρθρώσεις του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Κουνήστε απαλά τα χέρια σας προς τα εμπρός, διασχίζοντάς τα μπροστά από το στήθος σας.
- Κουνήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, ανοίγοντας το στήθος σας.
- Συνεχίστε την κίνηση κρατώντας τον ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταγράψτε το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους;
Το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Δυναμική Επιμήκυνση Στήθους θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
