Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο απομονωτικό των μπράτσων κρατώντας το σώμα σας ακίνητο. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για την εκτέλεση του κυλίσματος. Διατηρήστε τα αγκώνες κοντά στο σώμα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε μια πόρτα με τις παλάμες σας πατημένες ενάντια στο πλαίσιο της πόρτας στο ύψος των ώμων.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίσταση με το βάρος του σώματός σας.
Κάντε μια κίνηση κύλισης των μπράτσων κάνοντας κάμψη των αγκώνων και φέρνοντας το σώμα σας πιο κοντά στο πλαίσιο της πόρτας.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι80%

Δευτερεύον

Πήχεις20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας;

Το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.