Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη. Επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους μπράχια σας για να εκτελέσετε την κυλινδρική κίνηση με ελεγχόμενη κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθεία με ένα βαρύ βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα εμπρός.
Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, κυλίστε τα βάρη προς τους ώμους σας.
Σφίξτε τους μπράχια σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαρέα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες;

Το Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Βραχιόνων με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.