Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυς του βραχίονα για να αποτρέψετε το κούνημα ή τη χρήση ορμής.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαράκι στο ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας στο εσωτερικό του μηρού σας λίγο πάνω από το γόνατο.
Κάντε κύλιση του βαρακίου προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας σταθερό.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα;

Το Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Συγκεντρωτικές Κάμψεις με Αλτήρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.