Πεταλούδα στον μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας και σφίξτε τους μυς του στήθους καθώς φέρνετε τις λαβές μαζί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή επιδαπέδιας δύναμης με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε τις λαβές με τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.
- Φέρνετε τις λαβές μαζί μπροστά σας, σφίγγοντας τους μυς του στήθους.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Πεταλούδα στον μοχλό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πεταλούδα στον μοχλό στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι40%
Στήθος40%
Δευτερεύον
Πήχεις10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πεταλούδα στον μοχλό;
Το Πεταλούδα στον μοχλό στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεταλούδα στον μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πεταλούδα στον μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα στον μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
