Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα αγκώνια σας κλειδωμένα δίπλα στο σώμα σας για να αποτρέψετε το κούνημα και να εξασφαλίσετε ότι οι βιτσιά κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη).
- Ανυψώστε τα βάρη προς τους ώμους σας, κρατώντας τα αγκώνια σας σταθερά στη θέση τους.
- Σφίξτε τις βιτσιές σας στην κορυφή της κυλινδρικής κίνησης, στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Διατηρήστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες;
Το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
