Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάσχιση για να επικεντρωθείτε καλύτερα στους μυς του στήθους και διατηρήστε την κίνησή σας υπό έλεγχο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στην άκρη ενός παγκακίου με τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς σας.
- Μετακινήστε τους γοφούς σας έξω από το παγκάκι και κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Κάντε διάσχιση μέχρι τους ώμους σας να είναι ακριβώς κάτω από τους αγκώνες σας.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επανέλθετε στην αρχική θέση ευθυγραμμίζοντας τους αγκώνες σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Τρικέφαλοι30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Ραχιαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο;
Το Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
