Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι απομονώνετε τον βραχίωνα κρατώντας τον ανώτερο βραχίωνα σταθερό και κινώντας μόνο τον πρόσθιο βραχίωνα κατά την κυλινδροειδή κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τα πόδια σας ανοιχτά και ένα βαρελάκι στο ένα χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και τοποθετήστε τον αγκώνα του χεριού που κρατά το βαρελάκι εναντίον της εσωτερικής πλευράς του μηρού σας.
- Κυλίστε το βαρελάκι προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίωνα σταθερό.
- Κατεβάστε το βαρελάκι πίσω με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι;
Το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
