Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των κοιλιακών μυών χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια σας τοποθετημένα δίπλα σας ή κάτω από τους γλουτούς σας για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών με τα γόνατα σας σε σφιχτό.
Συμβάλετε τους κοιλιακούς σας για να κυλήσετε τους γοφούς σας μακριά από το πάτωμα, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Αργά κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν το πάτωμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.