Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω για να τους εμποδίσετε από το να κυλήσουν μπροστά, πράγμα που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ένα ανθεκτικό αντικείμενο.
Εκτείνετε το ένα χέρι προς τα πλάγια και τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο.
Στρίψτε απαλά το σώμα σας μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια εκτέλεση στο στήθος και τον ώμο.
Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος3 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι;

Το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.