Όρθια επιμήκυνση στήθους με ένα χέρι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω για να τους εμποδίσετε από το να κυλήσουν μπροστά, πράγμα που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο ή ένα ανθεκτικό αντικείμενο.
Εκτείνετε το ένα χέρι προς τα πλάγια και τοποθετήστε την παλάμη σας στον τοίχο.
Στρίψτε απαλά το σώμα σας μακριά από τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια εκτέλεση στο στήθος και τον ώμο.
Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.