Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τα βαρέα βάρη προς τη μέση σας αντί για το στήθος σας για να επικεντρωθείτε καλύτερα στους μεγάλους μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρύ βάρος σε κάθε χέρι.
- Κάντε ελαφρύ κάμψιμο των γονάτων και γωνιάστε στη μέση για να χαμηλώσετε το σώμα σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Αφήστε τα βαρέα βάρη να κρέμονται σε απόσταση από το μήκος του βραχίονα με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τα βαρέα βάρη προς το πλάι σας.
- Κατεβάστε τα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Ραχιαίοι40%
Τραπεζοειδείς15%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες;
Το Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
