Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να οδηγήσετε τους αγκώνες σας ευθεία προς τα πίσω και να κρατήσετε τους καρπούς σας ευθείς για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των λατισμών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή επιδαπέδιας άρσης βαρών και τοποθετήστε τα πόδια σας στις πλάκες των ποδιών.
- Αρπάξτε τις λαβές με τα δύο χέρια και καθίστε κανονικά με μια ελαφριά πίεση προς τα πίσω.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το κάτω κοιλιακό σας, οδηγώντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω.
- Κάντε μια στάση για λίγο στη σύμπτυξη, και στη συνέχεια αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Ραχιαίοι40%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός;
Το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
