Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και το στήθος σας ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Πιέστε με τα φτέρνια για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς και τους μηρούς πιο αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στη μηχανή έλκυσης με την πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Ξεκουμπώστε τη μηχανή έλκυσης ευθύνοντας τα πόδια σας και απενεργοποιώντας τις μπάρες ασφαλείας.
Κατεβάστε τη μηχανή έλκυσης κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και πιέζοντας τα γλουτούς προς τα πίσω σαν να κάθεστε.
Συνεχίστε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με την πλατφόρμα.
Πιέστε με τα φτέρνια για να εκτείνετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.