Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το λαιμό σας με τα χέρια σας. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη χρήση των οπίσθιων μυών σας για να σηκώσετε το κορμό σας και να περιστρέψετε.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ευρύχωρους.
Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας, φέρνοντας το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2);

Το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.