Εκβάδα με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στη διατήρηση της ισορροπίας και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της στροφής.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
Βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβείτε τα γόνατά σας για να κάνετε μια γόνατο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας και περιστρέψτε τον κορμό σας προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
Περιστρέψτε πίσω στο κέντρο και πιέστε με την πρόσθια φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εκβάδα με Περιστροφή στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εκβάδα με Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Κοιλιακοί30%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εκβάδα με Περιστροφή;

Το Εκβάδα με Περιστροφή στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εκβάδα με Περιστροφή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εκβάδα με Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εκβάδα με Περιστροφή θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.