Γέφυρα Table Top
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τα φτέρνια σας και τις παλάμες σας ομοιόμορφα για να ανυψώσετε τη γοφούς σας, εξασφαλίζοντας μια σταθερή και ισορροπημένη θέση γέφυρας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
- Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Γέφυρα Table Top στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Γέφυρα Table Top στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Γλουτοί15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Κοιλιακοί15%
Τραπεζοειδείς15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Γέφυρα Table Top;
Το Γέφυρα Table Top στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γέφυρα Table Top;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Γέφυρα Table Top κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γέφυρα Table Top θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
