Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας κατά τη διάρκεια της κοίλης και διατηρήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατα κάμπτοντας προς τα έξω, οι πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το κεφάλι, το λαιμό και τα άνω μέρη των μαλακών από το έδαφος.
Ταυτόχρονα, πιέστε τα πέλματά σας μαζί και ανυψώστε τα γόνατά σας προς τα αγκώνια σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, διατηρώντας την τάση στους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.