Flutter Kicks (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στερεά στο πάτωμα για να αποτρέψετε την πιέση και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας ή δίπλα από το πλευρικό σας μέρος.
- Εκτείνετε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα ελαφρά από το έδαφος.
- Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας τεταμένους και εκτελέστε μικρές, γρήγορες ανεμοσκορπιστικές κινήσεις με τα πόδια σας.
- Συνεχίστε τις ανεμοσκορπιστικές κινήσεις για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Flutter Kicks (V3) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Flutter Kicks (V3) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Flutter Kicks (V3);
Το Flutter Kicks (V3) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Flutter Kicks (V3);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Flutter Kicks (V3) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Flutter Kicks (V3) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
