Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Συμβουλές ειδικών
Εκπνέετε καθώς κάνετε crunch και περιστρέφεστε για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση στο κοιλιακό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σηκωμένα, τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος και περιστρέψτε το σώμα σας, φέρνοντας το δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο ενώ εκτείνετε το δεξί πόδι σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2);
Το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
