Περπατούρα Σκουληκιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθυγραμμισμένη κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε οποιαδήποτε καμπύλη στην κάτω πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Κλίστε στη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας.
- Περπατήστε μπροστά με τα χέρια σας μέχρι να βρίσκεστε σε θέση plak.
- Κάντε ένα κούρεμα (προαιρετικά).
- Περπατήστε τα πόδια σας προς τα χέρια, κρατώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία.
- Σηκωθείτε και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Περπατούρα Σκουληκιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περπατούρα Σκουληκιού στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι10%
Τετρακέφαλοι10%
Δευτερεύον
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Τραπεζοειδείς5%
Πήχεις5%
Δικέφαλοι5%
Ραχιαίοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περπατούρα Σκουληκιού;
Το Περπατούρα Σκουληκιού στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Τραπεζοειδείς, Πήχεις, Δικέφαλοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περπατούρα Σκουληκιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περπατούρα Σκουληκιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περπατούρα Σκουληκιού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
