Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των αγκώνων και κρατήστε τους γοφούς σας κοντά στα χέρια σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους τρικεφαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια σας τοποθετημένα πίσω από εσάς, με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα ευθύνοντας τα χέρια σας.
- Κάντε κάμψη των αγκώνων για να κατεβάσετε το σώμα σας προς το πάτωμα χωρίς να καθίσετε.
- Πιέστε με τα χέρια σας για να ευθυγραμμίσετε τους αγκώνες σας και να σηκώσετε το σώμα σας πίσω πάνω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι15%
Τραπεζοειδείς15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
