Αναχαίτιση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα παράλληλο προς το έδαφος κατά τη διάρκεια της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τον γοφό, κρατώντας ένα βαράκι στο ένα χέρι.
- Κλίνετε μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, και τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας σε ένα παγκάκι για υποστήριξη.
- Διατηρήστε τον επάνω βραχίονα ακίνητο, παράλληλο προς το πάτωμα, και το αγκώνι σε γωνία 90 μοιρών.
- Εκτείνετε το χέρι προς τα πίσω, ευθυγραμμίζοντας πλήρως τον αγκώνα.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Αναχαίτιση με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αναχαίτιση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αναχαίτιση με Αλτήρες;
Το Αναχαίτιση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αναχαίτιση με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αναχαίτιση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αναχαίτιση με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
