Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα επάνω χέρια σας ακίνητα και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέψ.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα προς το ταβάνι.
Κάμψτε τους αγκώνες, χαμηλώνοντας τα βαράκια προς το μέτωπό σας.
Διατηρήστε τα επάνω χέρια σταθερά. Η κίνηση θα πρέπει να γίνεται μόνο στους αγκώνες.
Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους τρικέψ στην κορυφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα;

Το Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.