Ψευδής Planche Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Κλίνετε μπροστά όσο μπορείτε διατηρώντας μια ευθεία γραμμή στο σώμα σας για να αυξήσετε τη δυσκολία και να τονίσετε τους ώμους και το στήθος.

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς κάτω από το στήθος σας.
Στρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα δάχτυλα σας ή ελαφρώς προς τα πλάγια.
Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι μπροστά από τα χέρια σας.
Κατεβείτε το σώμα σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.