Ψευδής Planche Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Κλίνετε μπροστά όσο μπορείτε διατηρώντας μια ευθεία γραμμή στο σώμα σας για να αυξήσετε τη δυσκολία και να τονίσετε τους ώμους και το στήθος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς κάτω από το στήθος σας.
- Στρέψτε τα χέρια σας προς τα έξω έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα δάχτυλα σας ή ελαφρώς προς τα πλάγια.
- Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι μπροστά από τα χέρια σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ψευδής Planche Κάμψη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ψευδής Planche Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ψευδής Planche Κάμψη;
Το Ψευδής Planche Κάμψη στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ψευδής Planche Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ψευδής Planche Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ψευδής Planche Κάμψη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
