Κουκούλια

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια εκτεταμένα πίσω από το κεφάλι σας.
2. Ανυψώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας προς το έναντι ο άλλου, ενώ σφίγγετε τα γόνατά σας προς το στήθος.
3. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας για λίγο σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας.
4. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια ή τα χέρια σας να ακουμπήσουν το έδαφος.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση