Ώθηση Πλάς

Συμβουλές ειδικών

Μετά την πιέση, επικεντρωθείτε στο να προβάλλετε τα αιχμηρά σας λάμπρα για να εμπλέξετε πλήρως το μυς serratus anterior.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγιας με τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κατεβείτε το σώμα σας στο πάτωμα κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
Πιέστε προς τα πίσω για να επιστρέψετε στη θέση πλάγιας.
Αφού βρεθείτε στην κορυφή, πιέστε περαιτέρω, στρογγυλεύοντας την επάνω πλάτη σας και διαχωρίζοντας τις αιχμηρές σας λάμπρες.
Επιστρέψτε στη θέση πλάγιας και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ώθηση Πλάς στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ώθηση Πλάς στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Τραπεζοειδείς5%

Τρικέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ώθηση Πλάς;

Το Ώθηση Πλάς στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ώθηση Πλάς;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ώθηση Πλάς κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ώθηση Πλάς θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.