Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη ευθεία κατά την εκτέλεση της κάθισης για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα. Οδηγήστε τα γόνατά σας δυναμικά προς τα πάνω για να ενεργοποιήσετε πλήρως το κάτω μέρος του σώματός σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
Ξεκινήστε εκτελώντας μια κανονική κάθιση, στέλνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
Καθώς ανεβαίνετε από την κάθιση, σηκώστε ένα γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται προς το στήθος.
Κατεβάστε το σηκωμένο πόδι πίσω στη θέση της κάθισης και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
Συνεχίστε την εναλλαγή των γονάτων με κάθε κάθισμα.