Κυλιόμενη γέφυρα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφοί σας είναι πλήρως εκτεταμένοι στην κορυφή της γέφυρας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους μηριαίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να ανυψώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα σε μια θέση γέφυρας.
- Κυλίστε τη σπονδυλική στήλη σας πίσω στο πάτωμα ένα προσθετικό κάθε φορά.
- Μόλις οι γοφοί σας αγγίξουν το πάτωμα, ανυψώστε τους ξανά αμέσως για να κυλίσετε στην επόμενη γέφυρα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Ώμοι20%
Γλουτοί10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
