Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και χωρίς να το επεκτείνετε πέρα από τα δάχτυλά σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μπροστά από την κραδαστή πλάκα και τοποθετήστε ένα πόδι στην πλάκα.
Βήξτε πίσω με το άλλο πόδι σε μια θέση γόνατο, κρατώντας το σώμα σας όρθιο.
Κατεβάστε την πελματιαία σας έως ότου το μπροστινό σας μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.

Καταγράψτε το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Πλατφόρμα δόνησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Πλατφόρμα δόνησης

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα;

Το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Πλατφόρμα δόνησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εκτάσεις σε δονούμενη πλατφόρμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.