Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πέλματα και ενεργοποιήστε τους οπλικούς σας κατά την περιστροφή. Ελέγξτε την περιστροφή και αποφύγετε να αφήσετε τα γοφοί σας να κρεμαστούν.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλευρικού πλάγιου με τον πήχη σας στο αναπλασμένο σκαμνί και τα πόδια στοίβα.
- Επεκτείνετε το ελεύθερο σας χέρι προς το ταβάνι.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς το έδαφος, φέρνοντας το εκτεταμένο χέρι κάτω από το σώμα σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, ανοίγοντας το στήθος σας και επιστρέφοντας το χέρι σας προς το ταβάνι.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Το Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
