Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία για να αποτρέψετε την κλίση των γοφών σας. Οδηγήστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας με έλεγχο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα μαλακό σκαμνί, ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω από εσάς, έρχοντας σε μια θέση planking με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Οδηγήστε ένα γόνατο προς το στήθος σας, στη συνέχεια αλλάξτε γρήγορα και οδηγήστε το άλλο γόνατο.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών, μιμούμενοι μια κίνηση τρεξίματος.
- Διατηρήστε ένα γρήγορο ρυθμό για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί34%
Στήθος33%
Δευτερεύον
Ώμοι17%
Τρικέφαλοι16%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
