Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας τα γόνατά σας στη γραμμή με τα δάχτυλά σας και το στήθος σας ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάθισμα κρατώντας το βάρος σας στα πτερύγιά σας.
- Καθώς αναδύεστε, μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι και ανυψώστε πλάγια το άλλο πόδι.
- Επιστρέψτε στη θέση κάθισματος και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλευρική Κάμψη Καθίσματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλευρική Κάμψη Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Κοιλιακοί14%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλευρική Κάμψη Καθίσματος;
Το Πλευρική Κάμψη Καθίσματος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλευρική Κάμψη Καθίσματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλευρική Κάμψη Καθίσματος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλευρική Κάμψη Καθίσματος θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
