Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε σταθερά στα πόδια σας και ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε τη γλουτική περιοχή, προστατεύοντας τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ισοπλεύρως.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες κάτω.
- Πιέστε τα πόδια και τα χέρια στο πάτωμα καθώς ανυψώνετε τη γλουτική περιοχή προς το ταβάνι.
- Διατηρήστε τον αυχένα σας χαλαρό και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- Χαλαρώστε απαλά τη γλουτική περιοχή σας προς το πάτωμα και ξεκουραστείτε πριν επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ραχιαίοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί16%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Ραχιαίοι12%
Τετρακέφαλοι12%
Κοιλιακοί12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα;
Το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ραχιαίοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
