Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα γόνατά σας στοίβαγμα και μετακινείτε μόνο το επάνω μέρος του σώματός σας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη στην κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στη μία πλευρά με τα γόνατά σας να είναι κάμπτονται και στοίβαγμα.
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, παλάμες μαζί.
Ανυψώστε το πάνω χέρι σας και ανοίξτε το στήθος σας καθώς περιστρέφετε το επάνω μέρος του σώματός σας, στοχεύοντας να τοποθετήσετε το πάνω ώμορ σας στο έδαφος.
Διατηρήστε τα μάτια σας στο κινούμενο χέρι σας για να προωθήσετε την πλήρη περιστροφή.
Κρατήστε την τάση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.