Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα γόνατά σας στοίβαγμα και μετακινείτε μόνο το επάνω μέρος του σώματός σας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη στην κινητικότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στη μία πλευρά με τα γόνατά σας να είναι κάμπτονται και στοίβαγμα.
- Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, παλάμες μαζί.
- Ανυψώστε το πάνω χέρι σας και ανοίξτε το στήθος σας καθώς περιστρέφετε το επάνω μέρος του σώματός σας, στοχεύοντας να τοποθετήσετε το πάνω ώμορ σας στο έδαφος.
- Διατηρήστε τα μάτια σας στο κινούμενο χέρι σας για να προωθήσετε την πλήρη περιστροφή.
- Κρατήστε την τάση για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι33%
Κοιλιακοί33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου;
Το Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
