Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το σώμα σας, αντί να κουνιέστε ή να χρησιμοποιείτε ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στον μηχανισμό ελαφράς αντίστασης με την πλάτη σας επίπεδη.
Στερεώστε τα πόδια σας κάτω από την ανάκληση που παρέχεται.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας προς τα γόνατα σας, εκπνέοντας καθώς κάνετε crunch.
Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.