Διατάσεις Γάτας και Αγελάδας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην αρθρωτικότητα της σπονδυλικής στήλης σας, κινούμενοι ένα σπονδύλιο κάθε φορά. Αυτό θα βελτιώσει την εκτέλεση της εκτέλεσης και θα βελτιώσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας σε μια θέση τραπεζιού, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα γόνατά σας.
Εισπνείτε καθώς κυρτώνετε τη σπονδυλική στήλη σας προς τα κάτω, ανεβάζοντας το κεφάλι και την ουρά σας προς το ταβάνι (θέση Cow).
Εκπνέετε καθώς στρογγυλεύετε τη σπονδυλική στήλη σας προς το ταβάνι, κρύβοντας το πηγούνι στο στήθος σας και σύροντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας (θέση Cat).
Συνεχίστε να εναλλάσσεστε μεταξύ των θέσεων Cow και Cat για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.