Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους οπίσθιους μύες για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης και να διατηρήσετε την ισορροπία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση του πλάτους των ώμων.
- Κάντε γρήγορα ένα άλμα προς τη μία πλευρά, συγκρίνοντας και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας.
- Κατεβείτε απαλά και αμέσως κάντε άλμα προς την αντίθετη πλευρά, επαναλαμβάνοντας την κίνηση του γονάτου.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Ραχιαίοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος12%
Ώμοι12%
Ραχιαίοι16%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων;
Το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
