4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια δυνατή, σταθερή στάση κατά τη διάρκεια των γροθιών για να εργαστείτε τον πυρήνα και να βελτιώσετε την ισορροπία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσχυων και τα χέρια σε γροθιές κοντά στο πηγούνι σας.
- Κάντε τέσσερις γροθιές ευθεία μπροστά, εναλλάσσοντας τα χέρια.
- Μετά την τέταρτη γροθιά, βγείτε προς τα πλάγια σε μια θέση κατάκλισης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταγράψτε το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Γάμπες10%
Γλουτοί15%
Κοιλιακοί15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα;
Το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το 4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
