Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατεβατή κίνηση των ποδιών σας για να αυξήσετε το χρόνο υπό ένταση για τους κοιλιακούς και να αποτρέψετε την καταπόνηση της κάτω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας εκτεταμένα από το τέλος.
- Κρατηθείτε στον πάγκο για υποστήριξη.
- Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και ανεβάστε τα μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
