Πλάγια Σανίδα Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε το να κρεμάτε τη μέση σας για να διατηρήσετε σταθερή τάση στον κορμό.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση πλάγιας πλάκας με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
Ενεργοποιήστε τον κορμό και τους γλουτούς σας.
Μετακινήστε το σώμα σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός πιέζοντας και τραβώντας μέσω των αγκώνων σας.
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τα ομοίως επίπεδα των γοφών κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε την κίνηση επισκίασης για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Καταγράψτε το Πλάγια Σανίδα Σώματος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Σανίδα Σώματος στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Γλουτοί15%

Στήθος15%

Τετρακέφαλοι5%

Τρικέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Σανίδα Σώματος;

Το Πλάγια Σανίδα Σώματος στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Σανίδα Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Σανίδα Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Σανίδα Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.