Πλευρική γέφυρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε το πλευρικά με τα πόδια σας εκτεταμένα και τον αγκώνα σας κάτω από τον ώμο σας.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο ή τοποθετήστε ένα μπροστά από το άλλο για περισσότερη σταθερότητα.
3. Ανυψώστε τη γοφό σας από το έδαφος, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
4. Διατηρήστε αυτή τη θέση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα.
5. Κατεβάστε τη γοφό σας πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Γλουτοί20%

Τραπεζοειδείς20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση