Στάση Τσατουράνγκα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και μην αφήσετε τους ώμους σας να πέσουν κάτω από τους αγκώνες σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση Plank με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τα πόδια σας, κρατώντας το σώμα σας ακαμπτία.
- Κάντε κάτω το σώμα σας προς το πάτωμα κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας, κρατώντας τους κοντά στα πλάγιά σας.
- Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών και οι επάνω βραχίονές σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας ευθύ και δυνατό.
- Για να απελευθερωθείτε, είτε σπρώξτε πίσω στη θέση Plank είτε κατεβείτε μέχρι το πάτωμα.
Καταγράψτε το Στάση Τσατουράνγκα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Τσατουράνγκα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Κοιλιακοί12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Τσατουράνγκα;
Το Στάση Τσατουράνγκα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Τσατουράνγκα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Τσατουράνγκα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Τσατουράνγκα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
