Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση των χεριών για να ενεργοποιήσετε το στήθος και τους ώμους. Διατηρήστε την περιφέρεια των γοφών σας τετράγωνη και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθώς εκτελείτε την κύρτωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα στις πλευρές στο ύψος των ωμών.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας ενώ ταυτόχρονα πατώντας πίσω με ένα πόδι σε μια κύρτωση.
- Ξεδιαστείτε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε την κύρτωση με κάθε πόδι ενώ συγχρονίζετε τη διασταύρωση των χεριών.
Καταγράψτε το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες10%
Γλουτοί20%
Ώμοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς;
Το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
