Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση των ποδιών σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια κλίση πάγκου με το κεφάλι σας ψηλότερα από τα πόδια σας και στερεώστε τα πόδια σας στο επάνω μέρος του πάγκου.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα γλουτούς για υποστήριξη.
- Διατηρώντας τα πόδια σας ευθεία, σηκώστε τα μέχρι να είναι κάθετα στον κορμό σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν τον πάγκο.
Καταγράψτε το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια);
Το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
