Στάση Μπούκλας Τίγρης
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας σε μια θέση τραπεζοειδούς.
- Εκτείνετε το δεξί σας πόδι πίσω και αγγίξτε το αριστερό σας χέρι μπροστά.
- Γύριστε τη σπονδυλική σας στήλη και φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το αριστερό σας αγκώνα κάτω από το στήθος σας.
- Επεκτείνετε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Στάση Μπούκλας Τίγρης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση Μπούκλας Τίγρης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Ραχιαίοι14%
Κοιλιακοί14%
Τρικέφαλοι14%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση Μπούκλας Τίγρης;
Το Στάση Μπούκλας Τίγρης στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση Μπούκλας Τίγρης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση Μπούκλας Τίγρης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Μπούκλας Τίγρης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
